美加墨世界杯落幕，球迷们从紧张的观赛节奏中抽身而出。赛事期间频繁早起或深夜看球导致的作息紊乱，让不少人赛后依然睡不踏实——入睡困难、多梦易醒、白天头昏乏力，成了很多人的真实困扰。 专家指出，赛事期间作息不规律，会导致“脸色蜡黄、脑子昏昏沉沉、白天精神萎靡、记忆力减退、腰膝酸软”等一系列症状。 从中医角度看，作息紊乱会耗伤肝血肾精。“子时”（23:00-1:00）是胆经当令之时，长期在该时段未能安卧，会影响肝胆疏泄与肾精封藏。赛事期间，不少球迷观赛时情绪起伏大，加之作息频繁变动，导致脾胃运化失常、肝胆疏泄不利。即便赛事结束，身体仍需要一个“倒时差”的过程，失眠、多梦、白天乏力等“后遗症”随之而来。 调整赛后作息，可以从几方面入手。 规律作息是基础。固定上床与起床时间，尽量在子时（23:00）前入睡。睡前减少咖啡因摄入，保持卧室安静黑暗的睡眠环境。 饮食清淡养脾胃。作息紊乱后脾胃功能偏弱，晨起容易胃口不佳。建议以清淡易消化的粥汤唤醒脾胃，如山药茯苓小米粥，避免油腻辛辣加重身体负担。 午间小憩养元气。中医讲究养护“子午觉”，午间休息30分钟左右，能有效弥补夜间睡眠不足，减轻体虚乏力。 如果调整作息后仍存在入睡困难、多梦、白天头昏乏力等问题，可以借助中成药辅助调理。枣椹安神口服液组方源于东汉张仲景《伤寒杂病论》中“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”的经典安神方，由酸枣仁、桑椹、灵芝、百合等9味药食同源药材组成，具有养心、益肾、安神的功效，适用于神经衰弱症见失眠、多梦、头晕者。临床研究显示，它可明显延长夜间睡眠时间，改善醒后精神状态。 赛事落幕，身体也该“收场”了。好好睡觉，才是对自己最好的交代。 频道推荐 如意甘肃随心GO0条评论2026-05-16 17:58:35 仁怀市长：以酱香为桥，推仁怀酒旅票品牌走向国际 专题：铁人是怎样炼成的 第七届上海创新创业青年50人论坛 A股“千亿元军团”大扩容 这些城市起飞了 宠物叫声能实时翻译成“人话” 准确率达94.6%？ 13岁女孩被闺蜜胁迫卖淫 多人被追责 “横店快没剧组了”登上热搜 横店影视城动态辟谣 内蒙古一企业再回应“月薪1.6万元招羊倌” 大连市监局回应女子用烧烤铁签喂狗：店主已停业整顿 图片新闻 2026第十七届井冈山杜鹃花节将于4月18日开幕 以春为媒 暖意涌动——盘点清明假日消费新亮点 “离职同事被炼化 变成数字永生了” 安徽一对新人乘高铁接亲，网友直呼“上亿的婚车”，当事人发声